빠르게 몸이 좋아지는 법, 무조건 기록하세요!

빠르게 몸이 좋아지는 법?

안녕하세요! 
민라크입니다. 
작년부터 다이어트를 해야지 해야지 하면서 이것저것 해보던 차에 최근 3개월간 몸의 변화가 급격히 좋아져서 결과와 함께 느낀 점을 공유해봅니다. 

 

무조건 기록하라

지난 해부터 운동을 해오며 변화의 폭이 크지 않다가 최근 3개월간 가장 크게 변한 부분은 바로 기록의 유무입니다. 지난해 내내 귀찮다는 이유로 기록을 소홀히 했었는데, 아무래도 변화가 너무 더뎌서 본격적으로 운동과 식단기록을 시작해보았거든요. 근데 이게 왠일인가요. 기록을 시작하고 단 몇달 만에 변화폭이 크게 변했습니다. 먼저 결과부터 보시죠.

 

다음은 변화폭입니다! 작년 초부터 올해 3월까지의 기록입니다.

11월 이후로 그래프를 보면 진짜 큰 폭의 변화 아닌가요? 
제가 딱 이맘때부터 기록을 시작했으니 그 효과가 굉장히 큰 듯 합니다. 

 

기록은 어떻게 하는가

요즘은 어플이 참 잘 나옵니다. 
식단 기록 어플은 "YAZIO" 를 사용하고 있고, 운동기록어플은 김계란 님의 피지컬갤러리에서 만든 운동일지 "LIFE AID" 를 사용하고 있습니다. 먼저 식단일지를 쓰는 YAZIO 부터 살펴보면, 체중과 목적에 따라 목표 칼로리가 계산되고, 그날그날 먹은 음식을 입력하면 자동으로 칼로리와 탄수화물, 단백질, 지방 함량이 입력되는 시스템입니다.

요렇게 입력이 되고, 상단에 보이듯 탄,단,지가 입력돼 적정량을 조절해 먹을 수 있습니다. 

운동일지로 쓰고있는 피지컬갤러리의 LIFE AID 는 다음과 같습니다.

위처럼 그날그날 운동한 것을 쓰면 무게x횟수x세트= 볼륨이 계산되어 나옵니다. 이렇게 주차별로 부위당 운동 볼륨을 맞추고, 전주보다 조금 더 많이하는 방식으로 점진적으로 증가시키면서 몸이 빠르게 좋아졌습니다.  

 

기록하세요! 꼭!

네츄럴로 운동을 하면서 "기록하며 운동하기" 는 성장에 있어서 가장 중요한 점이 아닌가 싶습니다. 사실 귀찮음이 더 커서 그동안은 마구잡이로 그날 그날 타깃 부위를 못쓸때까지 괴롭히곤 했거든요. 매일 힘들게 운동하고, 그럼에도 발전이 더뎠는데, 기록을 하며 점진적으로 운동강도를 높이고, 식단도 기록을 해보니 발전이 상당히 빠릅니다. 처음이 어렵지 시작해보면 생각보다 그리 귀찮지 않습니다. 여러분, 몸이 좋아지고 싶다면 기록하십쇼.