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일상단상

식스팩만들기! 복근에 직빵인 복근운동 세가지 추천

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누구나 다 가지고 있는 복근

안녕하세요! 오늘은 복근 만들기에 직빵인 세가지 운동을 가져와봤습니다. 
사실 복근이란게 누구나 다 가지고 있는 근육인데 드러나지 않을 뿐 인데요.
사람의 신체 특성상 장기를 보호하기 위해 살이 찌면 복부에 살이 가장 많이 찌기 때문입니다. 다이어트를 할 때에도 가장 늦게 빠져서 다이어터들 사이에서 흔히 복근은 "성실함의 상징" 이라고 하는데요. 복근 운동과 함께 체지방을 걷어내기 위해 유산소를 병행해주시면 더 좋겠지요?

자, 지금부터 복근을 강력하게 만들어줄 운동 세가지 알아보도록 하겠습니다. 
저도 즐겨하는 운동이니 참고하셨음 좋겠어요! 

밑에는 제 인스타그램 운동계정인데 구경오셔요 !
( https://www.instagram.com/mllak_c/ )

 

복근운동 남바완 (no.1) 행잉 레그레이즈

위 사진 속 남자가 행하는 동장이 바로 레그레이즈 입니다. 매달려서 진행하기 때문에 행잉 레그레이즈라고 부르는데요. 이 동작만큼 복근에 타격을 가장 많이주는 동작이 없지 싶은데요.
매달려서 반동을 이용하지 않고 천천히 다리를 끌어올렸다가 내릴때도 떨어뜨리는 것이 아니라 올릴 때보다 더욱 천천히 내려주는 동작을 반복하는 것 입니다.
올리실때 다리만 올리시는게 아니라 골반까지 끌어올려 복근에 타격을 줘야 합니다. 
참고하시기 좋게 해당 동작의 영상을 하나 첨부해보겠습니다. 

https://youtu.be/8qt6isvWSt4

※혹시 위 동작을 하실 때, 매달리는데에서 힘을 너무 많이 써서 잘 안된다 하시는 분들은 누워서 진행해주시면 되겠습니다. 

 

두번째, 복근운동의 근본 크런치

두번째는 복근운동의 근본이죠. 바로 크런치입니다. 
누운 상태에서 복근만을 사용해서 수축과 이완을 반복하는 동작입니다. 

바로 위 사진처럼 인데요. 윗몸일으키기와는 사뭇 다른 운동입니다. 윗몸일으키기는 상체를 모두 일으켜서 팔꿈치를 무릎에 닿게 하는 운동인 반면, 크런치는 복근의 최대 수축과 이완만 반복하는 동작이에요. 오히려 허리에 좋지 않은 윗몸일으키기보다 안전하고 더 효과적입니다. 마찬가지로 영상 하나 첨부하겠습니다. 

https://youtu.be/uxiSkR-oqqs

힙으뜸 님의 영상입니다. 크런치 설명을 아주 쉽게 설명해주시니 너무 좋네요. 

 

세번째, 플랭크

플랭크라는 운동을 마지막으로 추천해봅니다. 
이 운동은 시간을 느리게 가게하는 마법이 걸려있다고들 농담으로 이야기하는데요. 그만큼 힘들기 때문인 듯 해요.
코어와 복근, 그리고 엉덩이와 견갑골을 조인 상태로 저렇게 버티다보면 어찌나 시간이 더디게 가는지 모르겠습니다.
그래도 효과는 어마무시하니 절대 빼먹을 수 없겠죠? 

시간아...어서 흘러라...

이 운동도 힙으뜸님의 영상을 참고하시면서 따라하시면 좋을듯 합니다. 첨부해놓을게요! 

https://youtu.be/v54Jtmi2BwU

복근운동과 동시에 체지방 감량은 필수!

사실 복근 운동만 한다고 복근이 빡! 하고 바로 생기지는 않습니다. 꾸준히 다양한 운동을 통해 체지방을 감량하면서 복근운동으로 복근 모양을 잡아가고 근육을 키워가는 것이죠. 복근운동하시면서 빼먹지 말아야 할 것은 유산소운동과 건강한 식습관입니다. 운동만 하고 결과가 보이지 않으면 지치기 쉬우니 기왕 하는거 식사와 유산소까지 챙겨서 해주시면 금세 멋진 몸으로 거듭나실 수 있을 거에요. 

붓기 빼주고 독소 빼주는 다이어트 콤부차 추천링크를 마지막으로 글 마치겠습니다. 
저는 다이어트에도 효과 봤지만 변비에도 효과 크게 봐서 콤부차 추천 드리고 물러갑니다! 감사합니다!

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