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일상단상

유산소 운동 효과 극대화 하는 법 : 다이어트 필살기

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안녕하세요!
오늘은 유산소 운동 효과를 극대화하는 운동법을 가져왔습니다. 심박수를 높였다 낮췄다를 반복하여 몸에 피로도를 높이는 방법인데요. 이를 인터벌 트레이닝이라고 합니다.


인터벌트레이닝 방법


인터벌 트레이닝은 고강도와 중강도로 훈련을 할 수 있는데요.
고강도는 최대심박수의 80~90% 수준으로 1분, 2분간 휴식(interval) 을 반복합니다. 이때 휴식은 정지가 아니라 능동적 휴식, 즉 계속해서 몸을 중간템포로 움직여 주는 것 입니다.
중강도는 최대심박수의 70~80% 수준으로 1분, 3분간 휴식을 반복합니다. 이때에도 휴식은 계속 몸을 움직여주는 것이 포인트입니다.

예를 들어볼까요?


러닝을 예를 들어 설명하자면, 고강도로 심박수를 높이는 구간에서 1분간 속도를 유지하고, 2분 또는 3분을 쉬는 구간에서 느리게 뛰기를 반복하는 것이죠. 고강도로 한다면 전력질주보다 조금 느린 속도로 1분간 뛰어주시구요. 중강도라면 그보다 조금 더 느리게 뛰어주시면 되겠습니다. 심박수를 체크하기 어렵다면 운동장에서 구간을 정해두고 속도를 다르게 뛰어주시면 되겠습니다.


세트구성


[고강도-휴식] 으로 이루어지는 구간을 한 세트로 본다면 총4세트에서 5세트 진행해주시면 되겠습니다. 짧고 굵게 유산소하기 아주 좋은 방법이에요.


요렇게 진행해주시면 길게는 30분, 짧게는 15~20분 만에 유산소를 털어버릴 수 있답니다!
한번 해보시면 굉장히 힘드실거에요!!
저도 최근부터 시작했으니 같이 파이팅입니다!!

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