마카 효능과 먹는 법, 부작용, 추천제품까지 완전정복

마카, 도대체 어떤 제품을 사야하고 언제 어떻게 먹어야할까?

 안녕하세요. 오늘은 페루의 산삼이라 불리는 마카에 대한 이야기를 나눠보고자 합니다.

마카의 A부터 Z까지 빠르고 짧은 호흡으로 간단하게 설명드리고 마지막은 추천제품으로 마무리 지어보겠습니다. 

 

'마카' 란 ?

마카는 페루의 안데스 산맥이 원산지인 높은 해발고도에서 자라는 배추과의 두해살이풀 입니다. 안데스 산맥의 원주민들은 기원전 16세기부터 키워 먹어왔고, 문명에 모습을 드러낸 것은 1843년에서야 서양의 식물학자 빌헬름 게르하르트 발퍼즈에 의해 소개되었습니다. 

마카는 생장 습성과 특징이 무, 순무와 비슷하고 씨앗으로 번식하며 주로 해발 3,800미터 이상의 고지대에서 생장합니다. 

 마카의 영양분은 100g당 탄수화물 60-75g, 단백질 10~14g, 식이섬유 8.5g, 지방 2.2g을 함유하고 있으며 칼슘과 칼륨이 많습니다. 또한 나트륨은 적고 구리와 철, 망간, 아이오딘, 아연을 포함하고 있습니다. 

 

마카의 효능

1. 호르몬 건강에 좋다
남성은 정력에 좋고, 여성은 임신이 잘되게 돕는다고 합니다. 에스트로겐 수치를 정상화 시켜 생리주기를 규칙적으로 해주고, 덕분에 임신이 잘 될 수 있도록 건강한 신체를 만들어주는 것인데요. 뿐만 아니라 마카에 함유된 아연이 정자 생산에 도움을 주고 활력을 돋게 하여 정력을 증진시켜준다고 합니다.

2. 항산화 물질이 함유돼 노화방지에 좋다
마카의 뿌리는 활성산소를 중화시켜주고 세포 손상을 예방하여 만성 질환과 노화를 방지합니다. 또한 마카 뿌리에 함유된 성분이 노화방지에 작용하는 항산화 물질인 글루타티온과 슈퍼옥시드 디스무타아제의 수치를 높여줍니다. 따라서 심장질환 예방과 당뇨에도 개선될 수 있도록 효과가 있습니다. 

3. 신체 활력 증진과 우울감 감소
마카는 호르몬 대사를 원활하고 건강하게 만들어줌으로써 우울감과 스트레스 저항에 도움을 주는데요. 마카를 일정기간 섭취한 폐경기 여성의 우울감이 지속적으로 감소했다는 연구결과가 있을 만큼 마카의 활력 증진과 우울감 감소에 대한 효과는 놀랍습니다. 

 

어떻게 먹는 것이 효과적일까

 마카는 다양한 형태로 판매되고 있습니다. 분말형태로 팔기도 하고, 환으로 만들어져 판매되거나 베지캡슐에 담겨 알약형태로 판매되기도 합니다. 그렇다면 어떤 걸 먹어야 할까요?

 사실 이는 취향의 문제라 어떤 것이 옳다라고 말하긴 어렵습니다만, 제 개인적인 취향과 소비자들의 다양한 경험과 상품평을 바탕으로 복용 방법을 서술해보겠습니다. 분말형태로 복용하시는 분들은 우유에 타서 먹거나, 물에 타서 먹거나, 경우에 따라 요리에 첨가해 드시기도 하더라구요. 이런 방식이 좋으신 분께서는 분말 형태로 섭취해주시면 됩니다. 일반적으로 분말형태가 환이나 캡슐형태보다 조금 더 저렴합니다.

 저는 음식에 넣어 먹거나 타먹는 등은 일체 귀찮아하는 성격이라 캡슐에 담겨 파는 형태를 선호하는데요. 알약처럼 물 한잔이면 금세 하루 정량을 섭취할 수 있으니 정말 간편합니다. 또한 환으로 된 형태는 향과 맛이 진하여 다소 불편하더라구요. 다만 앞서 말씀드렸다시피 캡슐형태는 분말형태보다는 다소 비쌉니다. 그럼에도 불구하고 큰 차이는 아니니 선호에 따라 구매하시면 되겠습니다. 

 그리고 용량에 따라 아침에 1번 드시거나, 아침 저녁으로 두번 드시는데, 이는 해당 상품의 설명서를 참조하시면 되겠습니다. 

 

부작용은 없을까

 마카는 아무래도 호르몬에 영향을 미치는 성분이 있기 때문에 갑상선 쪽이 안좋으신 분들은 복용에 주의하시는 것이 좋겠습니다.
그 외에 특별한 부작용은 아직까지 발견된 것이 없으며, 다만 조리해서 드시려면 너무 고온은 피하시는 게 좋습니다. 고온에는 마카의 영양소가 파괴되기 때문입니다. 

 

추천제품 몇가지로 마무리

 저는 제형에 따라 한가지씩 추천 드리겠습니다. 개인적으로 캡슐로 영양제를 먹는 것을 선호하는 제 취향에는 아이허브의 '마카' 캡슐이 딱 이더라구요. 가격도 저렴하고 용량도 합리적이구요. 남성 여성 구분 없이 이 제품으로 드시면 되겠습니다. 

아이허브를 통해 구매했고, Now Food 사의 제품입니다. 가격대는 만원 중반대 입니다. 할인을 이용하면 좀 더 저렴하게 구매하실 수 있습니다.

마카를 분말형태로 섭취하시려면, 요 제품을 추천드립니다. 

하루 한포씩 드실 수 있도록 용량이 정해져서 나와있어서 혹시 모를 오남용을 막아주고, 또 한포 씩 뜯어서 타먹거나 요리에 첨가하기 때문에 편리합니다. 다만 한포씩 포장되어나와서 가격대는 다소 높은 편입니다. 약 60포에 9만원 선입니다. 분말을 통으로 파는 제품은 저렴하지만 아무래도 입에 들어가는 제품은 믿을만한 회사의 제품을 찾다보니 예상보다 다소 비싼 제품을 추천하게 되었습니다. 블랙마카 100을 만들어 파는 에소코 라는 회사는 다양한 건강기능식품을 만들어 파는 전문업체인데, 꽤 규모가 있고 상품군이 다양합니다. 그래서 믿고 추천하게 되었습니다. 

 이상으로 마카에 대해 짧지만 다양하게 알아보았는데요. 많은 분들께 도움이 되셨길 빌면서 건강한 하루 되십시오. 감사합니다!