헬스장 초보자 운동 추천 : 덤벨 운동

 내가 전문적인 트레이너나 운동처방사는 아니지만, 그래도 이 분야에서 나름 노하우를 쌓아가며 다치지 않고 꾸준히 운동하는 사람으로써 헬스장에 처음 발을 들인 초보자들에게 추천하는 운동은 덤벨 운동이다. 여기엔 세가지 이유가 있다. 

 첫째, 부상의 위험이 적다. 바벨이나 스미스머신은 손목이 돌아가거나 혹은 엉뚱한 근육으로 무리하게 들어올리는 등 부상의 위험이 다수 존재하지만, 덤벨은 바벨과 달리 무게가 안정적으로 컨트롤이 안되면 운동 자체가 불가능하다. 

 둘째, 가동범위가 길다. 근육의 성장은 결국 이완과 수축을 통한 자극, 그리고 자극에서 오는 미세한 상처가 아물면서 크는 원리인데, 예를 들어 바벨로 운동하는 벤치프레스 보다 덤벨로 운동하는 벤치프레스가 가슴근육의 가동범위가 더 길어져 이완이 더 많이 된다. 이는 곳 근성장에 직접적인 영향을 미친다. 

셋째, 무게를 단계적으로 늘리기 쉽다. 바벨로 운동할 때보다 더 세분화된 무게 덕분에 조금씩 점진적으로 무게를 올려 증량을 하기 쉽다. 보통 증량을 할때는 조금씩 하라고 하는데, 바벨로 할 때보다 덤벨로 할때 증량이 더 쉽다. 점진적인 증량, 이 또한 곧 근성장에 직접적인 영향을 미치는 요소가 된다.  

 등운동 시에도 덤벨을 자주 활용하는 편인데, 며칠전 사진을 공유하며 글을 마친다. 

가벼운 무게로 최대이완 최대수축 지점을 느끼며 운동할 것

  

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