상체의 완성, 턱걸이 갯수 늘리기

집에 드디어 치닝디핑을 들였습니다.
코로나로 헬스장을 안간지 꽤 오래되어 홈트레이닝을 하고 있는데요.
치닝디핑 하나만 있어도 풀업으로 등근육의 완성도를 높일 수 있습니다.
문제가 하나 있습니다.
운동에서 손놓은지가 오래돼서 턱걸이를 하나도 못하더라구요.
그래서 제가 지금부터 턱걸이를 늘리고 등근육을 키우는 방법을 훈련해보겠습니다.

1. 매달리기 훈련

일단 잘 매달려야 턱걸이도 하고 등도 키웁니다.
최소한 1분은 매달릴 수 있게 훈련해야 합니다.
그러기 위해선 전완근 단련으로 악력을 키워야겠지요.
전완근도 단련하기 위해 악력기를 샀습니다.
악력기스럽지 않은 귀여운 아이들이에요.
귀엽지만 보기보다 많이 힘듭니다.

아래 링크를 참고해주셔요! 

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마홈트 테스트미 간편 휴대 도넛 악력기 4종세트

2. 점프 후 내려오기

턱걸이를 한 개도 못한다면, 또는 다섯개 미만으로 한다면 이 훈련이 적합합니다. 점프로 턱걸이 자세를 취한 뒤 최대한 천천히 버티면서 내려오는 네거티브 훈련이에요.
이 훈련 또한 광배근을 키우기 아주 좋습니다.

3. 다이어트

턱걸이 개수를 늘리고 등에 더 많은 자극을 주기 위해선 살을 좀 빼서 무게를 가볍게 하는게 좋습니다. 유산소운동과 식단을 통해 살을 좀 빼면 더욱 쉬워집니다.

4. 딥스와 푸쉬업

턱걸이에는 등근육만 쓰이는 게 아닙니다.
코어도 잡혀있으면 좋고, 삼두근과 전완근이 강할수록 턱걸이는 더욱 쉬워집니다.

5. 열개 이상 늘었다면, 중량 풀업

열개 이상 할 수 있게 되었다면, 중급자라 할 수 있겠지요.
다른 많은 루틴이 있지만, 제가 열개 이상 하게 된다면 진행할 방법은 중량 풀업입니다.
중량조끼나 조끼가 없다면, 가방에 무게를 넣고 풀업을 진행하는 것 입니다. 결국 모든 운동은 점진적으로 증량해야 발전이 있는데, 중량 풀업은 맨몸으로 진행하는 다른 루틴보다 더욱 강하고 빠르게 업그레이드 될 것 입니다.

이상 몇가지 방법을 공유해보았구요.
꾸준히 해보고 다시 리뷰 남기겠습니다.

아래는 제가 쓰는 치닝디핑 이구요. 저렴하게 쓰기 좋습니다. 
가벼워서 옮기기도 쉽구요. 
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반석스포츠 쿠앤크 치닝디핑

감사합니다!

 

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