최강의 홈트레이닝, 버피테스트 효과

 안녕하세요. 
코로나 때문에 집에서 재택근무에 헬스장까지 문을 닫아서 집에서만 며칠째 기거중입니다. 
운동을 못가기 때문에 유산소를 전혀 못하겠구나 싶은 분들을 위해 오늘은 집에서하는 유산소 운동 중 버피테스트의 방법과 그 효과에 대해 포스팅해보고자 합니다. 

 버피테스트란? 
대표적인 컨디셔닝 운동으로, 50개에 150~200kcal 를 소모하는 무지막지한 운동입니다.
정식 명칭은 버피테스트가 아니라, 버피(burpee) 입니다. 2차 세계대전 당시 미국 특수부대원들의 체력 측정을 위해 고안된 운동으로 단기간에 혹독한 체력 소모를 요구하고, 이에 따라 칼로리 소모도 큰 편입니다. 말인 즉, 다이어트에 아주 효과적이라는 것이죠.

 요즘같이 코로나 바이러스로 외부 출입이 꺼려지고 집에서만 있게 될 때 홈트레이닝으로 버피만한 운동이 없습니다. 딱 1 평의 공간만 있어도 할 수 있기 때문이죠. 저도 요즘 즐겨 하다보니 포스팅까지 하게 되었는데요. 그렇다면 어떻게 하는 운동인지 아래에서 보여드리겠습니다. 

https://youtu.be/wS4OsJ4yzx4

몸좋은 형님이 보여주는 버피입니다. 마치 피트니스 대회에서 몇회 우승했을 듯한 외모네요. 외국분이라 잘 알아듣긴 어렵지만 동작만 보면 되니까요. 

 위 동작이 너무 어렵다면, 심으뜸님이 알려주는 슬로우버피도 있습니다. 체력적으로 조금 달리거나 너무 힘들게 운동하기 싫으신 분은 아래 영상을 봐주시면 될듯하네요. 

https://youtu.be/I2H9OTY9Gjw

 너무 아름답습니다. 예전에 삼성 갤럭시에서 이어버드가 새로 나오면서 기어X 행사 때 원데이클래스로 뵌 적이 있었는데요. 실물은 더 아름다우시더라구요. 각설하고, 위의 슬로우 버피 또한 보기와는 다르게 만만치 않은 운동량을 자랑하니 초보자 분들은 위 영상을 보며 꼭 해보셨으면 좋겠습니다. 

 그렇다면 최고의 홈트레이닝이라 할 수 있는 버피의 장점은 크게 무엇일까요 ?
1. 다이어트에 효과적이다.
   칼로리 소모가 크니 당연히 체중 감량에 효과적이겠죠?

2. 근지구력향상에 좋다.
   스쿼트와 푸쉬업, 점프까지 같이 하는 동작으로 근 지구력 향상에도 매우 좋습니다. 

3. 심폐지구력에 좋다.
   유산소 운동이니 당연한 소리 아니야? 하시겠지만, 100개를 진행하신다면 정말로 헉헉대며 하게 됩니다. 

5. 시간이 오래걸리지 않는다.
   쉬엄쉬엄 하는 것이 아니라 열개씩 한세트로 빠르게 진행한다면 10분이면 100개를 할 수 있는 운동입니다.
   시간이 많지 않은 분들께도 추천드립니다. 
 

다만 운동을 수행하실 때 자세는 조금 조심해 주셔야 합니다. 아무래도 빠르게 움직이다보면 자세가 흐트러지기 마련인데, 자세가 흐트러지면 부상을 당할 수 있으니 조심하셔야 해요. 자세와 관련해서는 피지컬갤러리의 빡빡이 아저씨께서 정확하게 설명해주셨습니다. 

https://youtu.be/hVPgQT7cZdY

언제봐도 즐거운 빡빡이 아저씨의 버피 테스트 설명의 요지는, 몸을 낮출때나 일으켜 점프할 때 모든 동작에서 허리 아치가 무너지지 않도록 주의하라는 것인데요. 이 아치를 유지하는 것이 코어를 다치지 않고 건강하게 운동할 수 있는 방법입니다. 

 그럼 최강의 홈트레이닝인 버피 테스트, 저도 글을 마치고 또 하러 가보겠습니다. 언제나 파이팅입니다!