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일상단상

정력강화운동 Best 3 (feat. 여자분들께도 추천)

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어느날부터 시작된 고민

 한살 두살 나이가 들어감에 따라 달라지는 것은 나이의 숫자 뿐만이 아닐 것 입니다. 사회에서 주어지는 다양한 역할에 딸려오는 무게감과 중압감에 똑바로 세우지 못하는 것은 고개뿐만이 아니겠지요. 어린시절부터 친하게 지낸 오랜 친구가 요즘 여자친구와 관계시 전과 같지 않다(?)고 어떤 운동을 하면 좋을지 고민 상담을 해왔습니다. 단톡방에서 놀리듯 상담을 해주다 문득 이 고민이 이 친구만의 고민이 아닐 수 있겠다는 생각에 남성기능 관련 운동도 글로 풀어보면 좋겠다 싶어 글을 써 봅니다. 

첫번째, 하체운동의 꽃 : 스쿼트

 먼저 첫번째 추천운동은 하체운동의 시작이자 끝, 알파이자 오메가인 스쿼트 입니다. 스쿼트 수행시 개입되는 근육은 둔근과 대퇴이두근, 대퇴사두근을 비롯한 하체 전부와 코어인데 바로 이 근육들이 남성기능과 가장 강력한 연관이 있는 부분입니다. 또한 하체는 인체에서 가장 큰 근육을 차지하는 부위인데, 근육운동을 하면 근육이 회복됨에 따라 남성호르몬인 테스토스테론이 분비되어 혈류 확장 (= 발.기력 향상) 에 도움을 줍니다. 다시말해, 몸에서 가장 큰 포션을  차지하는 하체근육 운동을 함으로써 테스토스테론이 분비되고, 그에 따라 성기능 또한 강화된다는 것이죠. 

 

 

두번째, 데드리프트

 두번째는 데드리프트입니다. 마찬가지로 코어근육과 하체, 둔근이 주로 쓰이는 운동인데, 바벨을 폭발적으로 끌어올리는 동작에서 힙 드라이브를 통한 둔근의 개입은 남성기능 강화에 아주 큰 효과를 줍니다. 힙 드라이브는 스쿼트 수행시에도 마찬가지인데요. 힙 드라이브, 조금 더 상세히 설명해볼까요?

 힙드라이브란?
스쿼트, 데드리프트는 후면사슬근육을 자극하는 운동입니다. 쉽게 말해 앞쪽 다리보다는 뒤쪽 다리 근육을 더 많이 사용한다는 것이죠. 이 후면사슬을 잘 활용하려면 힙 드라이브가 필수인데요. 쉽게 말해 고관절을 접어 엉덩이를 뒤로 뺐다가 (hip hinge) 펴주면서 앞으로 밀어주는 (hip drive) 동작을 잘 해야한다는 것 입니다. 보다 상세한 이해를 돕기 위해 영상을 첨부해보도록 하겠습니다.  저도 아주 자주 참고하는 빡빡이 아저씨 입니다. 

https://www.youtube.com/watch?v=EBjYQeeBI-0 

 

 

마무리는 유산소운동

 

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 세번째는 유산소 운동입니다. 심폐기능 향상에 따른 운동수행능력 증진이 유산소 운동에 가장 큰 효과인데요. 개인적으로 추천하는 유산소 운동은 달리기입니다. 천천히 한시간을 쉬지 않고 뛸 수 있을 때까지 달리기를 연습하시고, 한시간이 뛰어진다면 그때부턴 속도를 조금씩 높여보세요. 남성기능뿐만 아니라 전적인 생활 컨디션 또한 좋아질 것 입니다. 쉽게 지치지 않는 체력을 갖고 싶으시다면 달리기 필수 입니다.

 예상한 바이지만, 역시 제 친구녀석은 고민이 들었던 그 때뿐 결국 운동을 하지 않더라구요.  하지만 이 글을 보는 여러분은 다르셨으면 합니다. 수행능력에 문제가 없으시더라도 위 운동을 함으로써 더욱 강력해지실 것이고, 조금이라도 문제가 있다면 위 운동을 통해 해결의 실마리를 찾을 수 있으실 거에요.

그럼 이만 글을 마치겠습니다. 운동도 일상도 모두 파이팅입니다.

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